洗澡不当成心血管“隐形杀手”

冷天最舒服的事之一就是洗个热水澡，热水淋在身上的一刹那，从头到脚都暖和起来了。然而，首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师表示，不良洗澡习惯可能诱发血压波动、心律失常，严重者甚至会晕厥或心源性猝死。冬季气温低，人体血管本就处于收缩状态，血液循环相对缓慢，心血管系统负担已有所加重，此时若洗澡方式不当，会给血管带来“冰火两重天”的剧烈刺激，极易引发意外。

不良洗澡习惯的危害

很多人认为冬季洗澡水温越高越舒服，甚至将水温调至45℃以上。但水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。东南大学附属中大医院心血管内科主任表示，浴室内温度高，洗完澡出浴室温度骤降，也容易诱发心梗。建议洗澡水温保持在35℃~40℃，与体温接近为佳，可以用手腕内侧测试水温，感觉温热不烫为宜。

错误的时间洗澡会给心脏带来巨大压力。饭后立刻洗，消化时会分流一部分血液，导致心脏供血不足；空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力；剧烈运动或酒后立即洗，可能引发血压、心率剧烈波动。建议洗澡应与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。在临床案例中，有老人冬天怕冷，把浴室温度调至30℃以上，关门闭窗洗澡半小时后，突发胸闷气短倒地。建议尽量控制在10~15分钟内，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

在一些有搓澡传统的地区，人们常认为需将皮肤搓至发红才算清洁彻底。然而，过度搓洗会破坏皮肤表面的天然保护屏障，大量去除保持水分的油脂，导致皮肤锁水能力下降，水分加速流失，从而引发干燥和瘙痒。因此，建议控制搓澡频率与力度，洗浴后及时使用保湿产品修复肌肤。

科学洗澡牢记要点

北京大学人民医院心血管内科主任医师建议，洗前喝杯温水，帮助腹腔温暖起来，抵御一定程度的寒冷。天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师表示，洗完澡也应喝一些水，但不要大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担。

洗澡前15分钟开暖风或提前5分钟开浴霸，确保浴室温暖，使温度保持在25℃左右。洗澡前也最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚。张海澄建议先冲洗身体，帮助全身血管扩张，促进血液循环，直到身体完全适应水温后再洗头。这是因为气温低时，脱衣后血液会集中在头部和内脏，若立即洗头，可能使头部血液流动不畅。

特殊人群注意事项

对于中老年群体和心血管疾病患者，洗澡时最好不要锁门，并且最好有家人在旁边陪伴，以便在紧急情况下能及时请求帮助。洗澡时若出现头晕、胸闷、心慌、气短等不适，应立即停止洗澡，坐在通风处休息，必要时及时拨打急救电话。

冬季洗澡的核心原则是“温和过渡、避免刺激”。心血管的健康守护藏在日常细节中，科学的洗澡方式能有效降低冬季心血管急症的发生风险。尤其是有基础疾病的人群，更要养成良好的生活习惯，从水温、时长、环境等方面做好防护，让日常洗漱成为守护健康的加分项。